Mancuernas : usos y tendencias vigentes

Como todos sabemos, las mancuernas son un peso muerto que sujetamos en cada mano por medio de un agarre y que nos permiten realizar diferentes tipos de rutinas y movimientos, en este post intentaremos explicarte usos y las diferentes opciones que Crazy tiene para ofrecerte aquí mismo

Tiempo de lectura estimado: 4 minutes

Todas las partes del cuerpo pueden utilizar las mancuernas, ya que su uso adecuado nos brinda infinidad de beneficios.
Para comenzar, las mancuernas nos permiten aumentar de peso en las cargas progresivamente y poco a poco.
Normalmente las máquinas pasan de un peso al siguiente dando grandes saltos en los que a carga se refiere.

En cambio, las mancuernas nos permiten aumentar menos la carga, que en algunas partes del cuerpo es importante. Por ejemplo, es el caso de los hombros o los bíceps y tríceps.

Adaptarnos al uso :

Las mancuernas también nos permiten tener una mayor ergonomía a la hora de llevar a cabo el ejercicio.

Al levantar el peso con cada mano, y no de forma conjunta, nos adaptaremos mucho mejor a nuestra constitución y responderemos de forma más correcta a los que nos pida el cuerpo a lo largo del ejercicio.
Pero esta libertad de movimientos puede ser contraproducente, ya que si no tenemos un control total sobre el ejercicio apenas podremos hacerlo correctamente.

Con las mancuernas normalmente la intensidad del ejercicio es mayor, ya que solemos concentrar más en cada uno de los movimientos, pues a la hora de llevar a cabo el ejercicio nuestra atención en el músculo entrenado es mayor al igual que la concentración para realizar bien el ejercicio.


SI lo hacemos con máquinas suele ser mucho menor la atención, ya que es ella la que realiza el recorrido y por lo tanto no pensamos en ello.

Que nos aportan :

Trabajar con mancuernas nos permitirá mantener un mayor equilibrio entre las partes del cuerpo, ya que entrenaremos por igual cada zona al levantar el mismo peso con cada una de ellas.

Al entrenar con máquinas o con barras fijas el peso lo levantamos con ambas manos, lo que hace que siempre uno de los dos brazos aguante más peso que otro, produciéndose un desequilibrio entre ambas partes.

Sí que es cierto que el trabajo con mancuernas nos limita mucho la paleta de ejercicios que podemos llevar a cabo, ya que hay muchos que no los podemos realizar solamente con las mancuernas.

Para evitar esto, lo ideal es combinar el entrenamiento con mancuernas con las máquinas para así conseguir un trabajo completo de todos los grupos musculares.

Porque utilizarlas :

Realizar ejercicios con mancuernas posibilitan a los músculos complementarios crecer simultáneamente en fuerza y evitan que los grupos musculares se desarrollen de forma independiente y sin vínculo.

Los pesos libres como las mancuernas activan pequeños conjuntos de músculos estabilizadores que controlan el ejercicio.

Beneficios :
  • Eliminar grasas: hay quienes relacionan la pérdida de grasa únicamente con el entrenamiento aeróbico. …
  • Mejorar la salud de los huesos: además de aumentar la masa muscular, los ejercicios con pesas te vendrán muy bien para fortalecer tus huesos.
Que es mejor ?..pesas o mancuernas ..

La activación muscular es mejor con mancuernas que con barra, lo que redunda en el desarrollo muscular. … Esto se explica gracias al rango de movimiento (ROM), mucho más amplio con mancuernas y que, además mejora la contracción y el estiramiento muscular.

Rutinas simples de uso :

Les dejamos un link de wikihow pero seguramente encontraras muchas opciones en Youtube o canales de deportes que te pueden ayudar a encontrar la mejor forma de utilizarlas .

Materiales y tipos de mancuernas

En nuestra tienda y en general en sitios similares las mancuernas serán de un material y/ o recubrimiento especial que la ayuda a disminuir sus efectos en el cuerpo y en el piso mismo.

Tendremos así , las mancuernas de Hierro generalmente mucho mas duraderas, resistentes y con pesos mas exactos , las cuales pueden ser terminadas en metal mismo o revestidas en vinilo o goma lo que garantiza su cuidado.

En esa misma línea, podemos encontrar las mancuernas de cemento o arena que son revestidas generalmente por plástico o abs resistente , tienen la desventaja de su tamaño ( son generalmente bastante mas grandes) y la posible caída o abertura lo que provoca un quiebre o simplemente se desprenda su contenido.

Las 2 opciones funcionalmente son validas y pueden representar un ahorro de dinero de una versión a otra.

Mancuernas hexagonales

Otra opción muy estética y de moda en estos días, está recubierta en goma para aumentar su durabilidad y evitar daños en la superficie.

Además pueden ser usadas en una amplia variedad de ejercicios si se apoyan en el piso.

Su mango estriado antideslizante evitará que se deslice de tus manos mientras realizas ejercicio.

Resumiendo :

Sin duda la importancia y utilidad del uso de mancuernas esta demostrado, queda en ti leer, comparar y hasta consultar con profesionales cual es la mas apropiada para ti, nosotros tenemos todas las opciones !

Te esperamos !

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